Blog de Parkour-du-18

[David Belle](né le 29 avril 1973 à Fécamp, France) est le fondateur du parkour (ou art du déplacement).
Un maitre dans l'art du deplacement!
Y'a pas mieux ;)
ya pas plus classe!

Le traceur (pratiquant de Parkour) essaie de trouver un chemin passant par des endroits que personne n'emprunterait normalement. Il recherche des obstacles à franchir par des mouvements qui se veulent utiles, efficaces, rapides et simples. Les acrobaties (saltos,...) ne répondent donc pas à ces qualités d'utilité et d'efficacité, mais peuvent apporter un esthétisme et un plaisir personnel.
La pratique du parkour nécessite une bonne condition physique afin d'avoir une meilleure résistance aux chocs. Un bon physique permet aussi d'augmenter les capacités, l'agilité, le mental et la confiance en soi du pratiquant. La prise de risque est calculée et par exemple la pratique sur les toits n'est pas nécessaire, le sol représentant bien plus d'obstacles à passer.

Musculation, entrainements quotidiens et assouplissements sont indispensables pour éviter les blessures, surtout à haut niveau...


Donc voila je voulais donner quelque conseil pour les gen qui débute ! Eh oui ! vous êtes de plus en plus nombreux a arriver dans le monde du Parkour, et certain d'entre vous brule les étapes IMPORTANTE du Parkour.

Tous d'abord, il faut une préparation physique ( moi j'y travaille encore ), a ne négliger sous aucun prétexte sous peine de grave blessure.

Ensuite il faut faire un apprentissage des bases du parkour, bien se receptionner ( roulade, amorti ... ), et il faut travailler les mouvements mais sur des petit mur, des petite distance, cela ne sert a rien de vouloir faire comme david belle, sauter de 4 mètre et sauter de toit en toit et enchainer saut de chat --> saut de bras au dessus de 6 mètre de vide ( vous allez me dire que c'est normale, mais dite vous bien que réçament un petit jeune est mort en sautant d'un toit a un autre, il na pas réussi a allez assez loin, il disait qu'il imiter David Belle et son Parkour (véridique !) .
ensuite au bout de deux moi de pratique des apprentissage ( saut de chat, retournée, petit saut de bras, amorti, roulade ... ) vous pouvez commencer à pratiquer le parkour SANS PRENDRE DE RISQUE ( de toute façon ce n'est pas le bute du Parkour ).

Quand vous commencer, il est important d'avoir une bonne condition physique, de nombreux exercice vous sont proposez, je vais vous citez les plus coyrant et les plus efficace :

Flexion : cela vous aide a dévelloper vos muscle des cuisse, ce qui augmentera votre détente.
cerla consiste a se mettre debout, les jambes dans l'alignement du bassin, le dos bien droit, les main derrière le dos, et de dscendre jusquen bas en essant de garder les talon au sol et de remonter, répéter plusieur foi cet exercice.

Débutant : 3 serie de 30 flexion
Amateur : 3 serie de 50
Expérimentès : 3 series de 100

on peut faire cette exercice avec des poid, giler lester, petites haltère ou si vous ête courageux, un ami léger sur le dos


Course a Pied : Courire a son rythme, en respirant convenablement

débutant : 2km environ 10 minutes
Amateur : 4 km environ 20 minutes
Expérimenter 8 - 10 km 40 minutes



Sprint
2 façon de travaillez le sprinte :
Faire des sprints de 80 à 100 mètres départ - arreté, et, à la fin, marcher pour revenir au point de départ.
Débutants : 2 sprints de 60 à 80 mètres.
Amateurs : 3 sprints de 80 mètres.
Confirmés : 5 sprints de 100 mètres.
Pendant un jogging (course à pieds), faire des pointes de vitesses sur 60 à 100 mètres puis reprendre sa vitesse normale.

Pour ces 2 exercices, préfèré les côtes pour plus de difficulté.


Monter et descendre des marches d'escaliers

Commencez marche par marche, puis 2 marches par 2 marches, en allant toujours le plus vite possible.



[s]Corde à sauter

Séances de 10 minutes environ, sur 2 pieds ou 1 pieds, en décollant le moins possible



exercice de la chaise

Mettez vous dos contre un mur, les jambes pliées à 90°, le dos et la tête droits comme si vous étiez installé sur une chaise. Ne vous aidez pas des bras, laissez les pendre le long du corps.

1. Débutants : 3 x 30 secondes.
2. Amateurs : 3 x 1 minute.
3. Confirmés : 3 x 2 minutes.


Quadrupédie

Mettez vous à 4 pattes face contre sol, le corps près du sol, puis avancez une main et le pied opposé, puis l'autre main et le pied opposé. Cet exercice très complet permet de travailler les bras, le dos, les abdominaux, les cuisses etc.

1. Débutants : 2 x 20 mètres.
2. Amateurs : 2 x 30 mètres.
3. Confirmés : 2 x 50 mètres.

Moi je trouve qu'on devrais en faire plus souvent car sa travaille tout le corp, si vous avez pas peur de passer pour des con mdr!


Mollets

Plusieurs façons ici encore de travailler ses mollets. Les mollets interviennent directement au moment de la poussée sur un saut. Ils sont souvent négligés, et pourtant ils peuvent permettre de gagner plus ou moins 10% de détente.

1. Assis sur une chaise, le dos droit, les talons qui touchent le sol : relever les talons et se mettre sur la pointe des pieds et contracter les mollets pendant quelques secondes, puis relâcher. Recommencez plusieurs fois.
2. Debout, sur 1 ou 2 pieds, relevez les talons pour vous mettre sur la pointe des pieds, puis redescendez sans toucher le sol avec vos talons. Vous pouvez également faire cet exercice avec le talon dans le vide, la pointe des pieds sur une marche.
3. Marche rapide en accentuant l'effort sur les mollets.


Epaules

* Debout, le dos droit, lever les bras sur le côté horizontalement (~ 70° par rapport à votre axe). Maintenir jusqu'à ne plus pouvoir tenir.
* Même exercice mais avec les bras levés à l'horizontal devant soi. (et non plus sur les côtés)


Abdominaux

1. allongé sur le dos, la tête légèrement relevée, les jambes relevées à 90°, un partenaire lance les jambes en direction du sol et il faut alors résister afin que celles ci n'arrivent pas jusqu'au sol, puis revenir en place.

2. Allongé dos au sol, les jambes pliées, les pieds qui touchent le sol, et la tête relevée, les mains sur les cuisses, monter son buste en faisant glisser les mains jusqu'à ce qu'elles touchent les genoux. Par séries de 50, plus ou moins selon votre niveau.

3. le classique : allonger sur votre lit ou le canaper, les jambe plier, les main derrière la tete, il faut ramener la tete sur les genoux et redescendre, faire cela 50 fois ou plus celon votre niveau.



Les pompes :

exercice classique qui fait travaillez les bras et les épaules, je ne vous explique pas comment on fait vous savez trés bien ! ^^

Traction / planche

Traction : consiste a s'accrocher a une branche ou une barre horyzontal et de se soulever grace a la force des bras et de passer son menton au dessus de la barre.

Planche : meme exercice que les traction sauf que l'on souleve sa taille au niveau de la barre, je n'y arrive pas donc je n'est pas plus de conseille ^^


voila j'espère vous avoir donnez de bon conseil, bon entrainement !

________________Parkour-du-18________________

hey p'tit saut de fond!